怎么样可以减肥 ！你学会了吗？

很多人就认为减肥期间晚上只要不吃饭就会瘦。的确，不吃晚饭前几天可能会瘦，但是到了后期，你的身体自动开启保护模式，降低自身代谢，后来不吃晚饭体重也不会掉。

那我们晚上吃什么减肥效果好呢？

1、粗粮。粗粮容易产生饱腹感，里面富含纤维，这些可溶性纤维吸水后体积增大，会减少摄入其他能量，有利于减肥。特别是杂粮粥这类也可以多吃。

2、蔬菜。蔬菜的热量不高，多吃蔬菜肯定有利于减肥，蔬菜里富含大量的维生素，纤维质，多吃绿色蔬菜，少放些重油重辣的调料，减肥效果会更好。比如冬瓜、黄瓜等。

3、水果。晚餐可以吃水果，但切记不能是吃晚餐吃水果，那只会进食过多热量。像榴莲，西瓜这类糖分较高的水果不适合减肥。但是可以吃苹果，苹果有可溶性纤维和粗纤维，能减慢人体对糖的吸收，有利于减肥。

4、鸡胸肉。肉类不是完全不能吃，鸡胸肉就是不错的选择。鸡胸肉低热量，低脂肪，高蛋白。丰富的蛋白质可以让人产生饱腹感，但也不可以多吃，少量食用能补充营养，又不会导致发胖。