瓶颈期怎么调整心态（如何走出生活里的瓶颈期？）

其实很多人都会经历生活的瓶颈期，自卑源于没有自信，在往远了说，自卑也没有什么不好，自尊心越强的人自卑感越重。

绝大多数人的生活方式都是一成不变的，区别就在于发泄方式的不同，低迷期就换换生活环境，短途旅游接触下大自然是个很好的方法，或者进行一些强度比较高的锻炼，强身健体的同时也把压抑的心态随着汗水释放出来。另外尽量培养下个人的爱好，从紧张的生活中分散注意力，可以有效的放松心情。

“每一个优秀的人都有一段沉默的时光，那段时光，是付出了很多努力，却得不到结果的日子，我们把它叫做扎根。”我相信，在那些优秀的人光鲜亮丽的外表下，是我们看不到的自律和坚持，浸透了奋斗的泪泉、洒遍了牺牲的血雨。每一个努力工作学习的人都会遇到这样的瓶颈，无论如何努力，好像都看不到效果。如果你现在正处于这样的瓶颈，也不要灰心丧气，因为瓶颈期是挑战也是机会，是从量变到质变的过渡。

作为一个经历过好几个瓶颈期的人，瓶颈期的煎熬和焦灼我都深有体会。下面就我所能想到的，给正在瓶颈期的小伙伴几点建议：

1.最重要的是调整情绪和心态

瓶颈期最突出的一个特点是，你觉得自己的无论如何努力都很难取得进步。看着周围的人越来越厉害，焦虑、忧愁、自我怀疑等负面情绪都朝你喷涌而来。当这些情绪占领你的大脑的时候，你会发现自己无论如何都无法集中注意力。无用的情绪负担很多，做事的效率却下降了，而且越心烦越做不进去，越做不进去越着急，陷入了一个恶性循环。

不妨给自己放一个小假。离开让你感到沉闷的书房，迎着和风在田野里走走，什么也不想，瞬间就会觉得万物可爱；一个人一趟公交从头坐到尾，听听歌，看着人来人往，猜想千人一面下的平凡心事；挑一个下午慵懒地躺在沙发上，一边喝冰可乐一边在网络上认真吃瓜，感受这个时代跳动的脉搏。看过了太多的励志鸡汤，在这个时代偷个懒似乎都大逆不道。但我觉得，有时候人必须学会放下心事，也放过自己。

除了正面调节自己，坏情绪的释放也很重要。谁都会有负面情绪，而且负面情绪应该得到释放，找到自己的出口。但千万记得，释放坏情绪时最好不要波及到别人。伤心难过，可以一个人大哭一场，但哭完以后擦干眼泪接着努力，因为事情并不会因为你哭了就变少。停下来哭可以，但不能再也不前进。

2.向水平高于自己的人学习，调整战略布局

有一句话我很喜欢，“你不能用战术上的勤奋来掩盖战略上的失败”。每逢考试总会有一些看似无比勤奋，最终却还是沦为炮灰的人，其实很多人有可能是陷入了“假性勤奋”的循环。比如天天坐在书桌旁感觉自己很努力，其实百分之九十时间都在刷手机；永远只是不断机械性地重复，却从来不总结思考。“你可以假装努力，但是结局不会陪你演戏。”这样持续下去最终造成的结果就是，行动上看起来很用力，但实际收获却很少。

其实我们通常很难察觉到自己处于这种状态，因为每个人心底里还是会偏爱自己的习惯而不去接受新鲜观点。这时候可以刻意地找一个比自己厉害很多的人，偷偷观察一下他是怎么做的，也许就会发现自己和他人在思维方式上的差距，这种反差会激励自己做出改变，提升自己的维度。

有时候选择比努力更重要，遇到瓶颈不一定是因为不够努力，更有可能是努力的方向不对。

3.走出舒适区，做做别的事，减少花在“瓶里”的时间

可能有人看到这一条会觉得很惊讶，现在已经如此努力成效尚且不够明显，跑去做别的事岂不是退步更快。其实我觉得不妨试试，结果有可能有出人意料的惊喜。就拿我自己来说吧，大一的我曾有一段“沉迷学习”的时光，参加任何活动都觉得浪费时间，每天只想抱着书学习，但学习成绩却没有像想象中那样提高。长期处于瓶颈期的我在大二决定走出“图书馆”这个舒适圈，去参加社会实践和学生工作。结果发现这两件事的加入不仅没有耽误学习，我的学习成绩反而稳稳进步。我觉得一是因为当学习时间被减少时，自己就更注重学习的效率，也激发了在有限时间内获取更多知识的潜能；二是在处理学习以外的事情时，我的思维方式得到了锻炼，思维方式的改进对提高学习也大有裨益。

我们会发现自己学习、工作总是有惯性的，一旦形成了固定的模式和习惯很难更改。但如果不能及时做出改变，可能就会如逆水行舟——不进则退。所以想提高，可以尝试走出自己的舒适区，克服惯性，有可能发现更广阔的天地。

4.试着设置Deadline激发自己的潜能

“Deadline是第一生产力”这句话经常被网友拿来调侃自己。但我认为这从另一方面也恰恰揭示了Deadline对我们效率的提升作用。因为当时间很有限而任务又必须被完成时，你的精力会特别集中在要完成的任务上，会想尽一切办法实现目标，反而会比早早开始却磨磨蹭蹭收到更好的效果。

其实我们每个人的潜能都有很大一部分还没有被开发，而且这不是我们主观上想开发就能开发的，有时候也需要客观条件的促进。适当的压力一定程度上可以转化成动力，所以想提高，可以给自己设置Deadline，也许在追赶它的过程中你会发现更厉害的自己。

“你背单词时，阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面；你算数学时，太平洋彼岸的海鸥振翅掠过城市上空；你晚自习时，极圈上的夜空散漫了五彩斑斓。在你为自己未来踏踏实实地努力时，那些你感觉从来不会看到的景色，那些你觉得终身不会遇到的人，正一步步向你走来。”行百里者半九十，终有一天你会迈过这个坎，回头看看那个在瓶颈期焦头烂额的自己，发现原来那些在沉默和挣扎中度过的岁月，是如此闪闪发亮。