如何减去大肚腩并且不反弹?只需一招!
体式步骤:
从下犬式进入,吸气,启动核心力量,曲右膝往鼻尖的方向,上半身向前,右脚掌着地。
注意:手肘不要超伸
体式益处:
1)这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。
2)有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。
3)能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质。
体式禁忌:
1)体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长。
2)下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担。
3)膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小。
三月不减肥,夏天徒伤悲~~~这套瘦腰大招!动起来,不能懒哦~
step 1.双膝跪地,双手双脚分别打开与肩髋同宽,双手在双肩的正下方,双膝在臀部的正下方。
step 2.呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上。
step 3.脚后跟用力压地,大腿肌肉收紧,脚后跟,膝盖窝到臀部坐骨一条直线。
step 4.双手十指大大张开,双手中指在同一水平线上,整个手掌用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。
step 5.从下犬式中,保持骨盆稳定在中正的位置,右脚向上抬高。
step 6.从上一个体式中,收紧核心,将右脚靠向腹部的方向,来到下犬式变体。
step 7.将右脚向后回到下犬,从下犬来到平板式,脚后跟向后,双手掌在肩部的正下方,用力向下,保持背部肌肉的饱满。
step 8.保持左手掌用力向下,双腿并拢,身体转向左侧,右手手指指向天花板,眼睛看向手指的方向或者看向正前方,核心用力,左侧腰向上,然后回到平板式,换另一侧的练习。
step 9.从平板式进入,弯曲两肘,使身体位置下降至与地面平行,头顶朝前,使整个脊椎到脚跟成一直线。
step 10.将两肘向内夹紧肋骨,并使肩胛骨向两边扩展。
step 11.停留10秒到30秒,然后慢慢将身体落与垫子上,或推起身体来到眼镜蛇式或者狮身人面式。
step 12.从眼镜蛇式或者狮身人面式,双手向下,臀部向上推回到下犬式,在下犬式中停留10个呼吸,然后来到山式,结束这套练习。
- "冬瓜:鲜嫩爽口,营养丰富的秋日美食" 2024-12-24 10:38:58
- 色斑的去除如何做 2024-12-24 10:23:38
- 日式按摩和泰式spa有什么区别? 2024-12-24 10:09:17
- 怎么保养护肤敏感肌肤 2024-12-24 09:53:32
- 吃什么减肥最好最快?三餐你该这么吃! 2024-12-24 09:38:38