吃什么减肥最好最快？三餐你该这么吃！

合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上，减少控制每日摄入的总能量。每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

减肥食谱的指定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

早午餐举例：

早餐：牛奶一杯+鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐：红烧牛肉+凉拌菠菜+素炒芥兰+半个馒头

早餐：绿豆粥1碗+豆腐脑1碗+鸡蛋1只

中餐：素焖扁豆+番茄菜花+虾仁蒸蛋羹+半碗米饭

晚餐别再节食减肥了，不仅伤身体，还容易反弹！

推荐一些晚餐搭配：

1、杂粮粥+蔬菜虾仁沙拉

2、蒸红薯/煮玉米+鸡蛋+蔬菜

3、蔬菜沙拉+鸡胸肉+酸奶

4、燕麦粥+酱牛肉+蔬菜沙拉

如果饿了，加餐选择水果，以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！